Rutinas Personalizadas

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Información Básica

Ejercicios

Battle ropes

Cardio

Ejercicio de alta intensidad con cuerdas

2 min Avanzado

Burpees

Cardio

Ejercicio completo que combina fuerza y cardio

1 min Avanzado

Correr en el lugar

Cardio

Ejercicio cardiovascular sin equipamiento

1 min Principiante

Jumping jacks

Cardio

Ejercicio cardiovascular básico

1 min Principiante

Mountain climbers

Cardio

Ejercicio dinámico para cardio y core

1 min Intermedio

Abdominales

Core

Ejercicio clásico para fortalecer abdominales

2 min Principiante

Plancha

Core

Ejercicio isométrico para fortalecer el core

1 min Intermedio

Plancha lateral

Core

Ejercicio para oblicuos y estabilidad

1 min Intermedio

Estiramiento de cuádriceps

Flexibilidad

Estiramiento para músculos frontales del muslo

1 min Principiante

Curl de bíceps

Fuerza

Ejercicio de aislamiento para bíceps

2 min Principiante

Dominadas

Fuerza

Ejercicio para fortalecer espalda y bíceps

2 min Avanzado

Elevaciones laterales

Fuerza

Ejercicio para deltoides laterales

2 min Intermedio

Extensión de tríceps

Fuerza

Ejercicio de aislamiento para tríceps

2 min Principiante

Flexiones de pecho

Fuerza

Ejercicio básico para fortalecer pectorales, tríceps y hombros

2 min Principiante

Hip thrust

Fuerza

Ejercicio específico para glúteos

3 min Intermedio

Peso muerto

Fuerza

Ejercicio compuesto para toda la cadena posterior

4 min Avanzado

Press de banca

Fuerza

Ejercicio principal para pecho con barra

3 min Intermedio

Remo con barra

Fuerza

Ejercicio para fortalecer la espalda

3 min Intermedio

Sentadillas

Fuerza

Ejercicio fundamental para piernas y glúteos

3 min Principiante

Zancadas

Fuerza

Ejercicio unilateral para piernas y equilibrio

2 min Intermedio

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Battle ropes

Cardio Avanzado

Ejercicio de alta intensidad con cuerdas

2 min

Burpees

Cardio Avanzado

Ejercicio completo que combina fuerza y cardio

1 min

Correr en el lugar

Cardio Principiante

Ejercicio cardiovascular sin equipamiento

1 min

Jumping jacks

Cardio Principiante

Ejercicio cardiovascular básico

1 min

Mountain climbers

Cardio Intermedio

Ejercicio dinámico para cardio y core

1 min

Abdominales

Core Principiante

Ejercicio clásico para fortalecer abdominales

2 min

Plancha

Core Intermedio

Ejercicio isométrico para fortalecer el core

1 min

Plancha lateral

Core Intermedio

Ejercicio para oblicuos y estabilidad

1 min

Estiramiento de cuádriceps

Flexibilidad Principiante

Estiramiento para músculos frontales del muslo

1 min

Curl de bíceps

Fuerza Principiante

Ejercicio de aislamiento para bíceps

2 min

Dominadas

Fuerza Avanzado

Ejercicio para fortalecer espalda y bíceps

2 min

Elevaciones laterales

Fuerza Intermedio

Ejercicio para deltoides laterales

2 min

Extensión de tríceps

Fuerza Principiante

Ejercicio de aislamiento para tríceps

2 min

Flexiones de pecho

Fuerza Principiante

Ejercicio básico para fortalecer pectorales, tríceps y hombros

2 min

Hip thrust

Fuerza Intermedio

Ejercicio específico para glúteos

3 min

Peso muerto

Fuerza Avanzado

Ejercicio compuesto para toda la cadena posterior

4 min

Press de banca

Fuerza Intermedio

Ejercicio principal para pecho con barra

3 min

Remo con barra

Fuerza Intermedio

Ejercicio para fortalecer la espalda

3 min

Sentadillas

Fuerza Principiante

Ejercicio fundamental para piernas y glúteos

3 min

Zancadas

Fuerza Intermedio

Ejercicio unilateral para piernas y equilibrio

2 min

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